Meditação

Meditação

MEDITAÇÃO

Basta você observar e ter foco.

Exercício de foco na respiração, pode ser feito algumas vezes ao longo do dia, sempre que sentir necessidade de recuperar a calma e a clareza mental. Comece com um minuto e vá aumentando aos poucos.

 

  • Sentado confortavelmente com os olhos fechados, faça duas ou três respirações longas, suaves e profundas, prestando atenção na inspiração, na expiração e no intervalo entre elas.

 

  • Deixe a respiração encontrar seu ritmo natural e fique com ela, repousando sua atenção na respiração.

 

  • Depois leve sua atenção para o seu corpo, começando pelos pés, passando pelas pernas, glúteos, todo tronco, braços até o topo da cabeça, permanecendo alguns instantes com cada parte, notando a existência ou não de sensações.

 

  • Finalmente permaneça com seu corpo respirando. O seu corpo respirando e você repousando sua atenção nele.

 

  • Na inspiração, inspire alegria; na expiração, expire paz. Na inspiração, inspire energia; na expiração, expire tranquilidade.

 

 

Revista Estétika Bem-Estar nº 02

 

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