Confira 5 cuidados essenciais antes de começar a consumir suplementos alimentares diariamente

A procura por mais energia no dia a dia, melhor desempenho físico, imunidade em alta e mais qualidade de vida tem feito com que um número crescente de brasileiros adote suplementos alimentares na rotina. Proteínas, creatina, vitaminas, minerais e outros compostos ligados ao bem-estar deixaram de ser exclusividade de atletas e passaram a fazer parte também do planejamento de quem quer ajustar hábitos e cuidar melhor da saúde.

Apesar disso, iniciar a suplementação sem orientação - ou sem compreender o que o corpo realmente precisa - pode gerar frustração, gasto desnecessário e até efeitos negativos. Para Daniel Mencacci, farmacêutico e CEO da FTW Suplementos, ter informação antes de incluir qualquer produto é indispensável.

“Os suplementos podem ser grandes aliados da saúde, da performance e da recuperação física, mas eles precisam fazer sentido para a realidade e para os objetivos de cada pessoa. Não existe fórmula universal”, afirma.

A seguir, veja 5 cuidados essenciais antes de passar a consumir suplementos alimentares todos os dias.

1. Suplemento não substitui alimentação equilibrada

Um erro frequente é imaginar que suplementos dão conta de corrigir uma alimentação desorganizada. Eles podem complementar nutrientes, mas não ocupam o lugar de refeições completas nem de escolhas saudáveis. “Suplementação é complemento. O primeiro passo sempre deve ser melhorar a alimentação, o sono, a hidratação e a prática de atividade física”, explica Daniel Mencacci.

De acordo com o farmacêutico, até opções bastante populares, como **whey protein** e multivitamínicos, precisam entrar de forma planejada - e não como solução única. Além disso, é fundamental que o uso ocorra com acompanhamento de um médico ou nutricionista.

2. Cada organismo possui necessidades diferentes

As demandas nutricionais mudam de pessoa para pessoa e dependem de fatores como idade, rotina, prática esportiva, alimentação, metabolismo e até condições de saúde. Por isso, um suplemento alimentar que seja adequado para alguém pode não ser o melhor caminho para outra pessoa.

“Copiar a suplementação de amigos, influenciadores ou atletas é um erro comum. O que funciona para alguém pode não trazer resultado ou até causar excesso de nutrientes em outra pessoa”, alerta Daniel Mencacci. Assim, a orientação é buscar um profissional para investigar possíveis carências e definir quais suplementos, de fato, fazem sentido.

3. Nem todo suplemento precisa ser usado continuamente

Também é importante entender que nem toda suplementação deve seguir sem prazo. Há protocolos, ciclos e necessidades que são temporárias. “Há suplementos voltados para objetivos pontuais, como recuperação muscular, melhora do desempenho ou reforço nutricional em determinados períodos. O** acompanhamento profissional** ajuda a definir duração e dosagem corretas”, destaca Daniel Mencacci. O uso em excesso, sem controle, pode exigir demais do organismo e provocar efeitos indesejados.

4. A qualidade do suplemento faz diferença nos resultados

Com a expansão do setor, cresceu igualmente a oferta de itens sem o devido padrão de qualidade. Fórmulas com pouca concentração de ativos, muitos aditivos ou rotulagem pouco transparente tendem a reduzir a efetividade.

“É essencial escolher marcas sérias, com transparência nos rótulos, testes de qualidade e credibilidade no mercado. Muitas vezes, o barato sai caro”, alerta o farmacêutico. Antes de comprar, vale conferir procedência, composição e certificações.

5. Resultado não acontece da noite para o dia

Muita gente começa o** uso de suplementos **esperando mudanças imediatas no corpo, na disposição ou na performance. No entanto, os efeitos variam conforme a consistência, a rotina equilibrada e metas realistas.

“Suplementos potencializam resultados, mas não fazem milagres. O impacto vem da soma de hábitos saudáveis mantidos no longo prazo”, diz Daniel Mencacci. Ele reforça que informação, orientação e escolhas conscientes são decisivas para uma suplementação segura e eficiente.

Por Gabriela Andrade