Gravidez no verão: dicas para enfrentar o calor e ir à praia com segurança

A hidratação, a alimentação, a roupa e a proteção solar podem tornar o calor muito mais suportável durante a gravidez. Há, inclusive, cuidados simples que ajudam a aliviar o inchaço das pernas. E sim: a praia pode entrar na agenda - desde que alguns cuidados sejam respeitados na hora do banho.

O verão vem com dias longos, roupas mais leves, mergulhos no mar e passeios no fim da tarde, mas também pode ser um período especialmente exigente para quem está grávida. O calor, o inchaço, o cansaço e a barriga crescendo pesam mais nessa época. Ainda assim, dá para atravessar a estação com mais conforto adotando alguns cuidados - e o primeiro deles é a hidratação. Aliás, se existe uma palavra-chave na gravidez, é hidratação.

Hidratação e alimentação na gravidez para lidar com o calor

Tomar água contribui para controlar a temperatura do corpo e pode ajudar a aliviar dor de cabeça ou aquela sensação geral de indisposição. Além disso, vale lembrar que a desidratação favorece tonturas, aumenta a sensação de cansaço e pode trazer outros incômodos. "Muitas vezes, recebemos grávidas com contrações nas urgências e tem mesmo a ver com a hidratação. Beber água é fundamental durante toda a gravidez e ainda mais neste tempo de calor", sublinha Ana Domingos, enfermeira especialista em Saúde Materna e Obstetrícia. A quantidade ideal muda de pessoa para pessoa, mas "no mínimo, dois a três litros por dia". Um jeito prático de garantir isso é andar sempre com uma garrafa por perto.

A alimentação também faz diferença nessa conta. Uma estratégia é priorizar frutas com bastante água, como melancia, melão ou abacaxi - principalmente para quem tem dificuldade de beber muita água (água aromatizada com frutas também pode ajudar). E, claro, vale apostar em refeições mais leves e distribuídas ao longo do dia. "Muitas grávidas, com o calor, ficam sem fome, então a forma de contornar isso é comer várias vezes e pouco de cada vez", aponta a enfermeira.

Roupa, proteção solar e dicas para reduzir o inchaço das pernas

Além de hidratação e alimentação, a escolha das roupas merece atenção. "Idealmente, devem vestir roupas leves, de algodão. Tentar não usar roupa apertada e usar tecidos mais soltos e respiráveis", sugere.

Nessa fase, é comum as pernas ficarem pesadas e inchadas - e muita gente se identifica com esse desconforto. "O calor tende a agravar este problema, é muito frequente as grávidas sentirem mais desconforto nesta altura. Fazer caminhadas ajuda muito a aumentar a circulação. Podem ser à beira-mar, por exemplo, que sabe muito bem." Ao mesmo tempo, alerta Ana Domingos, é importante não ficar muitas horas na mesma posição, especialmente sentada. E, no fim do dia, elevar as pernas "é muito importante".

A drenagem manual pode ser uma boa aliada, sobretudo a partir do 2.º trimestre, "porque ajuda muito a reduzir o inchaço". "Também há aqueles géis frescos que dá para aplicar nas pernas. Têm é de ser compatíveis com a gravidez. Pode pedir-se ao marido para fazer a massagem. A sensação de frescura é imediata."

Outro ponto que pede cuidado é a proteção solar. Sim, ela é importante o ano inteiro, "mas nesta altura é extremamente importante". "Recomendo não sair de casa sem proteção solar e reaplicar a cada duas horas por causa da transpiração." O fator deve ser 50+ e o produto precisa entrar na rotina mesmo quando a saída é só para trabalhar. Durante a gravidez, é comum a pele ficar mais sensível e aumentar a predisposição a manchas, principalmente no rosto - o chamado "pano", ou melasma. Por isso, a proteção solar ganha ainda mais peso nessa fase. Um chapéu de aba larga também pode ajudar a proteger a região do rosto.

Praia? Pode e deve

Somado a tudo isso, vem a dúvida sobre a praia. No verão, o mar fica ainda mais convidativo. Segundo Ana Domingos, essa pergunta aparece muito - e a orientação é direta: uma grávida "pode e deve ir à praia". Claro que isso depende de como está a gestação (o ideal é confirmar com o médico que faz o acompanhamento), mas, se for uma gravidez de baixo risco, "não há problema nenhum". "Devem evitar, naturalmente, as horas de maior calor, entre as 11 e as 17. E tentar estar o máximo de tempo à sombra", aconselha.

Além disso, algumas medidas ajudam bastante: manter-se hidratada, entrar no mar aos poucos e, principalmente, não permanecer por muito tempo com o maiô/biquíni molhado. "Por causa das candidíases", até porque na gravidez a predisposição a esse tipo de infecções é maior. "O segredo é levar um fato de banho para trocar ou ter um daqueles que secam rápido."

Ainda na praia, há um detalhe que pode melhorar muito o conforto, sobretudo no 2.º e 3.º trimestres: "Levar uma cadeira confortável. Estar muito tempo deitada na toalha nem sempre é o cenário mais confortável com uma barriga grande".

O fato é que o verão pode exigir um ritmo mais lento, e a enfermeira especialista reforça "que o corpo de uma grávida está a trabalhar imenso". "Se neste verão precisar de mais pausas, mais sombra, mais descanso ou menos planos, está tudo certo." Afinal, a orientação mais importante é prestar atenção aos sinais do corpo, respeitar o tempo dessa fase e ajustar as expectativas.